na boki

[...] 60kg x 5, 67,5kg x 4, 72,5kg x 5, 65kg x 7, 55kg x 9 3a. Wyciskania w chwycie wąskim: 80kg x 6, 90kg x 6, 100kg x 6, 105kg x 5, 90kg x 7, 75kg x 9 3b. Unoszenia hantli na boki stojąc: 14kg x 6, 16kg x 6, 18kg x 6, 20kg x 5, 16kg x 7, 14kg x 8 4fst. Prostowania z liną: 7 serii po 8 powt (przerwy max 20 sek) 5fst. Unoszenia na boki jednorącz 7 [...]

[...] Caps 4kaps Carbo 50g Po 20 min Bialko 30g Środa 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8/6 powt 12,5/17,5/22,5/27,5 na strone+ sztanga 2.unoszenie hantli na boki 15/12/12/10powt 13/15/15/17 3.unoszenie hantli przed siebie 12/10/10/8powt 12/13/15/15 4.unoszenoe na boki w opadzie na maszynie 15/15/12/12powt sztabki 5/5/5/5 [...]

podnoszenie hantli na boki stojąc 5x12 10kg modlitewnik 6x7 16kg wyciskanie francuskie 6x7 30kg podnosznie hantli w opadzie tułowia 6x7 10kg wszystko liczone bez gryfa. jeśli chodzi o ten trening to za bardzo bica nie czuje na tym modlitewniku całym. podnosze szybko i opuszczam po woli. moze masz propozycje zamienić to na jakieś inne [...]

[...] skos + (90s) (8-10p) 32x7 28x9 28x8 22x12 32x8 28x10 28x8 22x14 4. Rozpiętki płaska (60s) (8-12p) 3/1/x/0 32x6 22x8 19x8 15x10 32x6 22x9 19x8 15x11 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu (60s) (10-12p) 15x10 12x10 10x11 7x12 7x11 15x14 15x12 12x12 10x13 10x11 6. Unoszenie sztangi w przód nachwyt, klatka oparta o ławeczkę 90° (60s) [...]

[...] 47x7 42x8 37x10 37x8 3. Wyciskanie hantli skos + (90s) (8-10p) 35x9 32x8 28x10 28x9 4. Rozpiętki płaska (60s) (8-12p) 3/1/x/0 28x7 22x9 19x9 15x12 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu (60s) (10-12p) 19x9 15x12 12x12 10x12 10x9 6. Unoszenie sztangi w przód nachwyt, klatka oparta o ławeczkę 90° (60s) (10-12p) 20x10 15x12 15x10 10x13 [...]

[...] :D takie życie :D Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x12 80x8 110x6 95x8 85x8 75x10 40x12 80x8 112x4 97x6 87x8 77x8 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 28x12 22x14 19x15 19x13 28x11 22x12 19x12 15x13 3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p) 37x14 37x9 28x15 28x12 42x9 32x12 32x11 32x10 4. [...]

[...] powtórzeń to wyjdzie taki deload. 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 20x15 60x6 95x6 80x9 67x12 20x15 60x6 95x6 80x9 67x11 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + RP 19x10 15x13 15x11+4+10x8 19x10 15x14 15x11+4+10x8 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 4+1x12 [...]

[...] https://youtu.be/uASGC3bnAPY https://youtu.be/9A4ejwSn-KE 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 40x8 60x12 60x12 60x10 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (10-12-15p) 19x15 19x14 19x12 19x11 3. Unoszenie drążka do brody na lince wyciągu dolnego 4s (10-15p) zatrzymanie w napięciu 5x14 5x14 5x12 5x12 4. Wnoszenie w [...]

[...] xD hehe Reszta bardzo spoko weszla :) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 40x8 60x12 60x12 60x10 20x10 40x8 65x13 65x12 60x11 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 19x15 19x14 19x12 19x11 19x17 19x15 19x12 19x12 3. Unoszenie drążka do brody na lince wyciągu dolnego 4s (10-15p) zatrzymanie w napięciu 5x14 5x14 [...]

[...] 12p. Ogolnie trening spoko :) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x12 40x8 60x6 90x8 80x11 70x13 20x12 40x8 60x6 92x9 82x12 72x12 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 28x12 22x19 22x18 22x17 28x14 22x20 22x18 22x15 3. Unoszenie drążka do brody na lince wyciągu dolnego 4s (10-15p) zatrzymanie w napięciu 7x19 7x17 [...]

[...] ostatnio, ledwo co no ale poszło. Reszta tez z progressem leciutkim co mnie cieszy ;) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 20x12 60x6 92x8 82x11 80x10 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 28x20 28x15 28x12+19x10 3. Unoszenie sztangi do mostka 67x15 67x13 67x11 4. Wnoszenie w bok hantli, klatka oparta o ławkę 90st. 19x11 15x15 15x14 5. Unoszenie [...]

[...] od Adama, jak nie to mam cos swojego ułożone i zacznę tym co mam ;) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 20x12 60x6 95x7.5 85x11 80x10 20x12 60x8 85x13 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 28x20 28x15 28x12+19x10 28x21+19x13 3. Unoszenie sztangi do mostka 70x13 70x11 60x15 70x14 4. Wnoszenie w bok hantli, klatka oparta o ławkę 90st. 19x12 15x16 [...]

[...] 1p więcej udało się urwać ;)  Cały trening spoko ;)    Trening:   1.Wyciskanie na barki siedząc 110x9 100x10 90x9 80x10 112x8 102x8 92x9 82x10 2. Unoszenie hantli na boki 28x14 28x13 28x10 28x9 28x15 28x13 28x11 28x10 3. Unoszenie hantli w przód nachwyt siedząc 15x13 15x10 12x12 x12 15x12 15x10 12x12 x12 4. Unoszenie hantli na boki [...]

[...] spoko, lecimy dalej ;)  https://youtu.be/cy9bVAVMt2o   Trening:   1.Wyciskanie na barki siedząc 115x8 105x6 95x7 85x7 117x7 100x9 90x9 80x10 2. Unoszenie hantli na boki 28x16 28x13 28x11 28x10 28x17 28x13 28x11 28x10 3. Unoszenie hantli w przód nachwyt siedząc 15x13 15x11 12x12 12x12 15x13 15x12 15x11 15x11 4. Unoszenie hantli na boki [...]

[...] jak najbardziej ok ;)  https://youtube.com/shorts/PhPqB_rnFmA? Trening:   1.Wyciskanie na barki siedząc 117x7 100x9 90x9 80x10 120x6 100x10 90x9 80x10 2. Unoszenie hantli na boki 28x17 28x13 28x11 28x10 28x17 28x13 28x12 28x11 3. Unoszenie hantli w przód nachwyt siedząc 15x13 15x12 15x11 15x11 15x13 15x13 15x12 15x11 4. Unoszenie hantli na boki [...]

[...] porządku ;)  https://youtube.com/shorts/NPTtvYQYUiM Trening:   Plecy 1.Wyciskanie na barki siedząc 120x6 100x10 90x9 80x10 120x7 100x10 90x8 80x9 2. Unoszenie hantli na boki 28x17 28x13 28x12 28x11 28x18 28x14 28x12 28x11 3. Unoszenie hantli w przód nachwyt siedząc 15x13 15x13 15x12 15x11 15x13 15x13 15x12 15x12 4. Unoszenie hantli na boki [...]

[...] też inaczej trochę je robiłem dlatego mniej powtórzeń siadło ;) Trening: 1.Wyciskanie na barki siedząc 120x6 100x10 90x9 80x9 120x6 100x10 90x9 80x9 2. Unoszenie hantli na boki 28x18 28x15 28x13 28x13 28x18 28x15 28x13 28x12 3. Unoszenie hantli w przód nachwyt siedząc 15x12 15x13 15x13 15x13 15x14 15x13 15x13 15x13 4. Unoszenie hantli na boki [...]

[...] Trening:   1.Wyciskanie na barki siedząc 120x6 100x10 90x9 80x9 120x5 100x10 90x9 80x9 2. Unoszenie hantli na boki 28x18 28x15 28x13 28x12 28x19 28x15 28x13 28x12 3. Unoszenie hantli w przód nachwyt siedząc 15x12 15x13 15x13 15x13 15x14 15x13 15x12 15x12 4. Unoszenie hantli na boki [...]

[...] 20g ;)  Lecimy dalej ;)  Trening: 1.Wyciskanie na barki siedząc 120x6 100x10 90x9 80x9 120x5 100x10 90x9 80x9 120x5 100x9 90x8 80x8 120x5 100x9 90x8 80x8 Unoszenie hantli na boki 28x18 28x15 28x13 28x12 28x19 28x15 28x13 28x12 28x18 28x12 28x11 28x10+3 28x18 28x13 28x10 28x9+3 Unoszenie hantli w przód nachwyt siedząc 15x12 15x13 15x13 15x13 15x14 [...]

[...] na Insta (WinterR91) w story wstawię i pewnie tutaj też pod postem :D hehe    Trening: 1.Wyciskanie sztangi na barki siedząc 120x5 100x7 90x8 80x8+2 Unoszenie hantli na boki 28x17 28x13 28x11 28x10+3 Unoszenie hantli w przód nachwyt siedząc 15x13 15x12 15x10+2 15x9+3+3 Unoszenie hantli na boki siedząc 22x12 19x12 19x12 19x11+3 Uginanie [...]